从真实问题出发，找到下一步。

ADHD 启动困难：把计划做小，把第一步放到前面

当整理清单成了另一项耗能任务，问题未必是缺少一套更复杂的系统。结合近期 Reddit 讨论与知乎方法线索，我们把“更会计划”改成一个可观察的小实验：减少准备动作，先完成一个可见的第一步，再检查哪些支持真正有用。