启动
- 把任务缩成两分钟内能完成的第一动作，并提前放好材料；先创造动量，再追求完整。
时间与记忆外化
- 用可视计时器、日历提醒、固定收纳点和单一任务入口，减少对工作记忆的依赖。
情绪也是执行功能的一部分
- 暂停、命名情绪、延迟发送信息和恢复计划，比在高唤起状态下讲道理更有效。
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本页依据本地 ADHD LLM WIKI、三本原创书稿与资料索引整理，用于科普和行动规划，不构成诊断或个体医疗建议。
ADHD BEACON · WIKI 02
执行功能
很多困难不是“不知道该做什么”，而是在正确时间启动、保持、切换和完成。有效策略通常把时间、步骤和反馈搬到大脑外面。